193 | Die Macht der Gewohnheiten (Teil 2)

Dies ist Teil 2 zur Mini-Serie über Gewohnheiten. Wenn du den ersten Teil noch nicht kennst, hier geht’s zu Teil 1: Warum du nie Zeit hast – und wie Gewohnheiten dich ausbremsen

Du weißt, was du eigentlich tun müsstest.

Weniger vom Handy ablenken lassen, auch mal Pause machen, regelmäßiges Fütterungscontrolling machen, Arbeitsabläufe standardisieren oder endlich mal die Hofübergabe nach weiter bringen.

Aber der Tag vergeht – und am Ende hast du doch wieder nur IM Betrieb gearbeitet statt AM Betrieb.

Warum fällt Veränderung so schwer? Und noch wichtiger: Wie schaffst du es, wirklich dranzubleiben?

Genau darum geht’s im zweiten Teil meines Gesprächs mit Marc Beyer – Trainer für Selbstmanagement und Veränderungsprozesse. Du bekommst ganz konkrete Tools, um neue Gewohnheiten nicht nur anzufangen, sondern auch durchzuhalten.

Veränderung braucht Klarheit – nicht Motivation

Viele glauben, sie müssten einfach motivierter sein.

Das stimmt nicht. Was dir wirklich fehlt, ist Konkretheit.

Beispiel: „Ich will besser mit Familie und Mitarbeitern kommunizieren.“ bleibt eine leere Hülle.

„Jeden Montag am Frühstückstisch sage ich allen was in der letzten Woche im Team gut lief und wo es noch Baustellen gibt.“ – das ist eine Umsetzungserklärung.

Diese sogenannte Wenn-Dann-Methode ist ein erprobtes Werkzeug, mit dem du gezielt neue Gewohnheiten im Kopf verankerst. Auch Visualisierung spielt dabei eine Rolle – je klarer du dir

Trigger erkennen – und für dich nutzen

Zentral ist Folgendes: Du wirst nicht nur durch äußere Umstände gesteuert – sondern vor allem durch Auslösereize, sogenannte Trigger.

Beispiel: Du setzt dich auf die Couch → automatisch willst du Chips.

Statt dich jedes Mal zusammenzureißen, kannst du den Trigger umlenken:

• „Couch = Zähne putzen“
• „Couch = Kohlrabi schälen“
• „Couch = Erinnerung an dein Ziel“

Du nutzt bestehende Reize und verknüpfst sie bewusst mit einem neuen Verhalten.

Kopple das Neue an das Alte

Eine der einfachsten Methoden, um neue Gewohnheiten zu bilden, ist das sogenannte Habit Stacking (Gewohnheiten stapeln):

Du hängst eine neue Handlung an eine bestehende dran.

Beispiel aus dem Gespräch: „Wenn ich das Schlafzimmer sauge, dann beziehe ich gleich das Bett neu und sauge die Matratze mit.“

Solche Routinen funktionieren, weil sie wenig Willenskraft brauchen – und nach ein paar Wiederholungen automatisch ablaufen.

Übrigens: Ich bin mir sicher du machst sowas schon. Beispiel: “Wenn ich die Kühe zum melken hole, reinige ich die Tränke.” Hier wurde bereits eine Gewohnheit verknüpft.

Mach’s dir leicht – gerade an stressigen Tagen

Der größte Fehler bei neuen Gewohnheiten? Zu hoch einsteigen. Wenn du nur anfängst, wenn du topfit bist oder Zeit im Überfluss hast, wirst du nie starten.

Deshalb: Fang bewusst klein an – 3 Minuten reichen. Wirklich. Diese Mini-Einheiten senken die Einstiegshürde – und wenn du einmal angefangen hast, machst du oft eh weiter.

Genau wie beim „kurz was wegsaugen“… und am Ende ist die ganze Küche sauber