Hinweis: Dies ist Teil 1 einer zweiteiligen Serie. In Teil 2 (Podcastfolge 193) geht’s noch konkreter darum, wie du deine Gewohnheiten Schritt für Schritt veränderst – inklusive Tipps zur Umsetzung im Alltag.
Du arbeitest den ganzen Tag – aber das Gefühl, wirklich voranzukommen, bleibt aus? Damit bist du nicht allein. In einer aktuellen Hörerumfrage gaben über 45 % der Teilnehmer an, dass ihnen „nie Zeit für die wichtigen Dinge“ bleibt. Gleich dahinter: das Gefühl, nur zu reagieren statt zu gestalten.
In dieser Podcastfolge spreche ich mit Marc Bayer, Trainer und Coach für Selbst- und Zeitmanagement darüber, wie du mit kleinen Veränderungen im Alltag viel bewegen kannst – ohne deinen Hofalltag komplett umzukrempeln.
Warum Gewohnheiten entscheidend sind
Marc erklärt im Gespräch, wie neue Gewohnheiten entstehen – und wie du bestehende Verhaltensmuster hinterfragen und verändern kannst. Besonders spannend:
Du brauchst nicht gleich 30 Minuten am Tag Zeit freizuschaufeln. Schon 3 Minuten können reichen, um eine neue Routine zu starten.
Beispiel gefällig?
Marc hat vor seinem Büro eine Sportmatte ausgelegt. Der Effekt: Jedes Mal, wenn er rausgeht, erinnert ihn die Matte daran, sich zu bewegen. Keine App, kein Kalender – nur ein sichtbarer und mit Füßen sogar fühlbarer Auslösereiz. Jede Gewohnheit hat einen Auslösereiz, eine Handlung (Routine) und eine Belohnung. Plus: Das dahinterstehende Verlangen, hält die Gewohnheitsschleife am Laufen.
Der Weg raus aus der Dauerbelastung
Was hilft also wirklich, wenn du das Gefühl hast, immer nur hinterherzulaufen?
Es führt nur ein Weg raus aus dem Hamsterrad: Proaktiv an den wichtigen Dingen arbeiten, bevor sie dringend werden. Das ist nicht immer einfach, aber möglich.
Hier ein paar Impulse aus der Folge:
- Mach dir bewusst, welche Gewohnheiten dir helfen – und welche dich blockieren
- Nimm dir gezielt Zeit zum Nachdenken – auch 5 Minuten am Tag können reichen
- Hinterfrage Routinen: Was kannst du weglassen, ohne dass etwas Wichtiges fehlt?
- Nutze kleine Auslösereize, um positive neue Gewohnheiten zu starten
- Und: Mach richtig Pause – ohne Bildschirm, ohne Ablenkung. So entsteht Klarheit.
Lust auf mehr Tipps für das Ändern deiner Gewohnheiten?
Diese Folge ist Teil 1 einer Doppelfolge.
In Podcastfolge 193 geht’s weiter mit:
- den häufigsten Fehlern beim Etablieren neuer Gewohnheiten
- praktischen Ideen für die Umsetzung
- und der Frage, wie du dranbleiben kannst – auch wenn der Alltag voll ist.
Weiterführende Links
Viel Spaß mit deinen Kühen und genieße das Leben!
Dein Christian Völkner